Embora não aconteça exatamente o mesmo a todas as miúdas, é normal alguns sintomas físicos e psicológicos anunciarem-nos que o período está prestes a vir. Fica descansada. Este conjunto de sintomas chama-se Síndrome Pré-menstrual (SPM) e é causado pelas tuas hormonas, que andam agitadas nos dias anteriores à menstruação.
Como a SPM se manifesta de forma diferente em cada mulher, diz-nos que sintoma tens para que possamos aconselhar-te a melhor forma de o combateres:
As benditas borbulhas
Mesmo antes de te vir o período, não te aparecem algumas borbulhas a anunciarem a sua chegada? Se for o teu caso, aqui damos-te alguns conselhos para evitar que apareçam.
Antes de as maquilhares para não se notarem, muda um pouco a tua alimentação para evitar que apareçam. Além disso, a tua pele ficará resplandecente:
- Bebe muita água, já que elimina as impurezas que podem acabar no teu rosto.
- Cambia el café por el té. El primero te pondrá más nerviosa y te aportará grasas no necesarias mientras que una taza de té, además de relajarte, depurará tu organismo.
- Substitui o café pelo chá. O primeiro deixar-te-á mais nervosa e fornecer-te-á gorduras desnecessárias enquanto que uma chávena de chá, além de relaxar, limpará o teu organismo.
- Inclui frutas e verduras na tua alimentação. Por exemplo, poderias desempoeirar o liquidificador e descobrir o mundo dos sumos naturais. Aqui tens algumas receitas.
- Durante estes dias, evita o álcool e os fritos e modera o consumo de gorduras.
- Limpa o teu rosto diariamente com tónico e leite desmaquilhante e põe um pouco de creme para peles oleosas. Existem produtos muito bons que eliminam a acne e deixam-te a pele igual à do rabinho de um bebé ;-).
- Se o problema persistir, há tratamentos orais (comprimidos antiacne) que o teu dermatologista te pode receitar.
Dói-te a barriga?
As míticas cólicas: inoportunas, incómodas e, por vezes, um pouco dolorosas. Contamos-te como suportá-las melhor.
- Neste caso, costuma resultar o conhecido remédio de aplicar calor na zona, seja com um saco de água quente ou com os mimos de alguém :)
- As infusões relaxar-te-ão, a ti e ao teu estômago. A tília, a camomila e a lúcia lima são bons ingredientes, e, se preferires algo mais do que relaxante, toma um banho com 10% de infusão de lavanda na água e verás como a dor desaparece.
- Os alongamentos e as técnicas de relaxamento ajudar-te-ão a ficar mais tranquila. Se nunca experimentaste fazer ioga, é uma boa altura para te sintonizares com o teu eu interior.
- Está na hora do teu namorado cuidar de ti e aprender a fazer massagens ;-)
Mudanças de humor
A irritabilidade nestes dias, aliada ao stress pessoal ou profissional, pode fazer com que nem tu mesma te aguentes. Relaxa e, se te apetecer ler um pouco, propomos-te alguns conselhos.
- Mesmo que não acredites, fazer exercício relaxar-te-á e deixar-te-á de bom humor. Sai para correr um pouco e verás como depois de aumentares o nível de adrenalina e de relaxares com um bom duche, vês as coisas de outra forma.
- Puxa pela agenda e marca uma reunião improvisada. Não há melhor antidepressivo do que umas gargalhadas entre amigas.
- Come chocolate sem te sentires culpada. Entre as suas inúmeras propriedades benéficas, inclui-se a de libertar no teu cérebro uma hormona do prazer chamada serotonina (não confundir com a bilirrubina). Outra opção para acabar com o stress é fazer um bolo de chocolate e, claro está, depois comê-lo.
- Lembras-te daquele filme com o qual te partiste a rir? É uma boa altura para voltares a vê-lo, e se já o sabes de cor, aqui tens algumas sugestões.
- Se quiseres ter um dia bom, o melhor é começá-lo de uma forma relaxada. Por exemplo, saudando o sol.
- E se, mesmo assim, estiveres insuportável, avisa os teus amigos que vais estar um pouco irritável nestes dias, para que preparem uma dose extra de paciência e de mimos, que é para isso que servem. :-)
Inchada como um balão?
Não te preocupes, não vais desatar a voar. O que se passa é que o teu corpo está a fazer retenção de líquidos. Para que tal não aconteça (ou para aliviar um pouco o efeito), basta que mudes alguns hábitos.
- Beber muita água não fará com que retenhas mais líquidos; pelo contrário.
- Reduz a quantidade de sal nas refeições durante estes dias. Existem inúmeras receitas onde o sal não é necessário.
- É melhor fazer 6 pequenas refeições diárias do que 3 grandes; assim, evitarás a sensação de inchaço que normalmente acompanha a retenção de líquidos.
- A fibra é tua amiga, já que ajudará a regular o teu nível de hormonas. Ingere mais cereais que a contenham e alimentos integrais.
- Mexe-te! Provavelmente, a última coisa que te apetece é mexeres-te... mas ajudar-te-á a não reteres líquidos. Dá uma volta a pé, pratica algum tipo de exercício ou põe música alta e toca a dançar.
- Apesar de este inchaço ser algo temporário, nunca é demais fazer alguns abdominais para melhorar a firmeza do abdómen. Agora que estás sensibilizada com este tema, aproveita e faz uns quantos mesmo antes de te levantares, para começares o dia com mais vontade (e com menos pneus). :-)
A tua cabeça vai explodir!
Ninguém gosta de ter dores de cabeça, muito menos nestes dias. Além do que a medicina nos pode oferecer, existem sempre remédios e conselhos naturais para nos sentirmos melhor.
- Utiliza as técnicas de relaxamento: desde o Shiatsu ou a Risoterapia ao simples “inspirar, expirar” passando pela música de Enya ou o som do mar. O segredo é encontrares a forma de libertar a tensão acumulada no teu corpo.
- Existe uma grande variedade de terapias naturais que podem ajudar-te com este e outros sintomas pré-menstruais. Conheces a Homeopatia ou as chamadas Flores de Bach? Investiga, experimenta e encontra a terapia natural que melhor resulta em ti.
- Dorme bem. Tenta ter horários de sono regulares, deitando-te e levantando-te à mesma hora, para regulares o teu organismo. E dorme, no mínimo, 8 horas. É o melhor tratamento de beleza (e o mais barato) que existe. ;-)
- Alimentos como a alcachofra, o azeite, o mel ou a camomila são muito bons para evitar as enxaquecas. Viva a dieta mediterrânea!
- A tensão ocular pode ter parte da culpa, por isso tenta relaxar a vista. Evita, por momentos, tarefas que impliquem forçares os teus olhos, como ler ou passar muito tempo em frente ao ecrã do computador. E, se tiveres que o fazer, descansa 5 minutos por hora, mais ou menos.
Doem-te os seios?
Por vezes, mesmo antes de te vir o período, podes notar um inchaço nos seios um pouco incómodo. Mas não te preocupes. Além da sensação diminuir, podes tirar partido disso.
- Nestes dias, usa os teus soutiens mais cómodos, os que menos apertem.
- Uma boa massagem ajudar-te-á a relaxar a zona (quem escolhe quem a faz és tu ;-).
- Evita usar, nestes dias, roupa excessivamente justa, porque trazer a zona apertada pode aumentar o desconforto.
- Ah, e se, nestes dias, os teus seios incharem, aproveita para exibires um belo decote... ;-)