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Como combater a TPM?

Embora não aconteça exatamente o mesmo a todas as miúdas, é normal alguns sintomas físicos e psicológicos anunciarem-nos que o período está prestes a vir. Fica descansada. Este conjunto de sintomas chama-se Síndrome Pré-menstrual (SPM) e é causado pelas tuas hormonas, que andam agitadas nos dias anteriores à menstruação.
Como a SPM se manifesta de forma diferente em cada mulher, diz-nos que sintoma tens para que possamos aconselhar-te a melhor forma de o combateres:

As benditas borbulhas

Mesmo antes de te vir o período, não te aparecem algumas borbulhas a anunciarem a sua chegada? Se for o teu caso, aqui damos-te alguns conselhos para evitar que apareçam.
Antes de as maquilhares para não se notarem, muda um pouco a tua alimentação para evitar que apareçam. Além disso, a tua pele ficará resplandecente:

Bebe muita água, já que elimina as impurezas que podem acabar no teu rosto.

Cambia el café por el té. El primero te pondrá más nerviosa y te aportará grasas no necesarias mientras que una taza de té, además de relajarte, depurará tu organismo.

Substitui o café pelo chá. O primeiro deixar-te-á mais nervosa e fornecer-te-á gorduras desnecessárias enquanto que uma chávena de chá, além de relaxar, limpará o teu organismo.

Inclui frutas e verduras na tua alimentação. Por exemplo, poderias desempoeirar o liquidificador e descobrir o mundo dos sumos naturais. Aqui tens algumas receitas.

Durante estes dias, evita o álcool e os fritos e modera o consumo de gorduras.

Limpa o teu rosto diariamente com tónico e leite desmaquilhante e põe um pouco de creme para peles oleosas. Existem produtos muito bons que eliminam a acne e deixam-te a pele igual à do rabinho de um bebé ;-).

Se o problema persistir, há tratamentos orais (comprimidos antiacne) que o teu dermatologista te pode receitar.

Dói-te a barriga?

As míticas cólicas: inoportunas, incómodas e, por vezes, um pouco dolorosas. Contamos-te como suportá-las melhor.

Neste caso, costuma resultar o conhecido remédio de aplicar calor na zona, seja com um saco de água quente ou com os mimos de alguém :)

As infusões relaxar-te-ão, a ti e ao teu estômago. A tília, a camomila e a lúcia lima são bons ingredientes, e, se preferires algo mais do que relaxante, toma um banho com 10% de infusão de lavanda na água e verás como a dor desaparece.

Os alongamentos e as técnicas de relaxamento ajudar-te-ão a ficar mais tranquila. Se nunca experimentaste fazer ioga, é uma boa altura para te sintonizares com o teu eu interior.

Está na hora do teu namorado cuidar de ti e aprender a fazer massagens ;-)

Mudanças de humor

A irritabilidade nestes dias, aliada ao stress pessoal ou profissional, pode fazer com que nem tu mesma te aguentes. Relaxa e, se te apetecer ler um pouco, propomos-te alguns conselhos.

Mesmo que não acredites, fazer exercício relaxar-te-á e deixar-te-á de bom humor. Sai para correr um pouco e verás como depois de aumentares o nível de adrenalina e de relaxares com um bom duche, vês as coisas de outra forma.

Puxa pela agenda e marca uma reunião improvisada. Não há melhor antidepressivo do que umas gargalhadas entre amigas.

Come chocolate sem te sentires culpada. Entre as suas inúmeras propriedades benéficas, inclui-se a de libertar no teu cérebro uma hormona do prazer chamada serotonina (não confundir com a bilirrubina). Outra opção para acabar com o stress é fazer um bolo de chocolate e, claro está, depois comê-lo.

Lembras-te daquele filme com o qual te partiste a rir? É uma boa altura para voltares a vê-lo, e se já o sabes de cor, aqui tens algumas sugestões.

Se quiseres ter um dia bom, o melhor é começá-lo de uma forma relaxada. Por exemplo, saudando o sol.

E se, mesmo assim, estiveres insuportável, avisa os teus amigos que vais estar um pouco irritável nestes dias, para que preparem uma dose extra de paciência e de mimos, que é para isso que servem. :-)

Inchada como um balão?

Não te preocupes, não vais desatar a voar. O que se passa é que o teu corpo está a fazer retenção de líquidos. Para que tal não aconteça (ou para aliviar um pouco o efeito), basta que mudes alguns hábitos.

Beber muita água não fará com que retenhas mais líquidos; pelo contrário.

Reduz a quantidade de sal nas refeições durante estes dias. Existem inúmeras receitas onde o sal não é necessário.

É melhor fazer 6 pequenas refeições diárias do que 3 grandes; assim, evitarás a sensação de inchaço que normalmente acompanha a retenção de líquidos.

A fibra é tua amiga, já que ajudará a regular o teu nível de hormonas. Ingere mais cereais que a contenham e alimentos integrais.

Mexe-te! Provavelmente, a última coisa que te apetece é mexeres-te... mas ajudar-te-á a não reteres líquidos. Dá uma volta a pé, pratica algum tipo de exercício ou põe música alta e toca a dançar.

Apesar de este inchaço ser algo temporário, nunca é demais fazer alguns abdominais para melhorar a firmeza do abdómen. Agora que estás sensibilizada com este tema, aproveita e faz uns quantos mesmo antes de te levantares, para começares o dia com mais vontade (e com menos pneus). :-)

A tua cabeça vai explodir!

Ninguém gosta de ter dores de cabeça, muito menos nestes dias. Além do que a medicina nos pode oferecer, existem sempre remédios e conselhos naturais para nos sentirmos melhor.

Utiliza as técnicas de relaxamento: desde o Shiatsu ou a Risoterapia ao simples “inspirar, expirar” passando pela música de Enya ou o som do mar. O segredo é encontrares a forma de libertar a tensão acumulada no teu corpo.

Existe uma grande variedade de terapias naturais que podem ajudar-te com este e outros sintomas pré-menstruais. Conheces a Homeopatia ou as chamadas Flores de Bach? Investiga, experimenta e encontra a terapia natural que melhor resulta em ti.

Dorme bem. Tenta ter horários de sono regulares, deitando-te e levantando-te à mesma hora, para regulares o teu organismo. E dorme, no mínimo, 8 horas. É o melhor tratamento de beleza (e o mais barato) que existe. ;-)

Alimentos como a alcachofra, o azeite, o mel ou a camomila são muito bons para evitar as enxaquecas. Viva a dieta mediterrânea!

A tensão ocular pode ter parte da culpa, por isso tenta relaxar a vista. Evita, por momentos, tarefas que impliquem forçares os teus olhos, como ler ou passar muito tempo em frente ao ecrã do computador. E, se tiveres que o fazer, descansa 5 minutos por hora, mais ou menos.

Doem-te os seios?

Por vezes, mesmo antes de te vir o período, podes notar um inchaço nos seios um pouco incómodo. Mas não te preocupes. Além da sensação diminuir, podes tirar partido disso.